Những thói quen tưởng vô hại khiến bạn dễ bị cảm cúm mùa đông

Theo Times of India, có 3 sai lầm phổ biến khiến cơ thể dễ mắc cảm cúm vào mùa đông mà nhiều người thường không để ý. Hãy cùng tìm hiểu để chủ động phòng tránh nhé!

1. Uống Quá Ít Nước

Vào mùa hè, chúng ta thường có xu hướng uống nước nhiều hơn để giải nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, khi trời lạnh, việc bổ sung nước lại bị bỏ quên hoặc không được chú trọng. Đây là một sai lầm lớn bởi uống ít nước vào mùa đông khiến cơ thể dễ bị mất nước, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Khi thiếu nước, dịch nhầy ở đường hô hấp trở nên đặc lại, niêm mạc dễ khô và tổn thương hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho virus cảm cúm phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm lưu thông máu và suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể khó chống lại các tác nhân gây bệnh. Kết quả là bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và dễ mắc các bệnh vặt hơn.

Để tránh tình trạng này, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi trời lạnh. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước ấm hoặc thêm các loại trà thảo mộc để vừa giữ ấm cơ thể vừa hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

2. Ít Tập Thể Dục

Thời tiết lạnh giá thường khiến chúng ta ngại ra ngoài vận động. Nhiều người có xu hướng bỏ tập thể dục trong mùa đông, dẫn đến sự suy giảm sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật. Điều này đặc biệt nguy hiểm bởi thời tiết lạnh không chỉ làm suy yếu hệ miễn dịch mà còn tạo điều kiện cho virus tồn tại lâu hơn trong không khí khô.

Hơn nữa, việc ít vận động khiến cơ thể không được tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, dẫn đến thiếu hụt vitamin D – một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trong khi đó, việc tụ tập trong nhà cùng nhiều người lại làm tăng nguy cơ lây nhiễm mầm bệnh.

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường “lá chắn” miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh vặt.

3. Không Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Nhiều Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, đóng vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu vitamin C, khả năng chống lại các vi khuẩn và virus sẽ suy giảm đáng kể, khiến bạn dễ mắc cảm cúm hơn.

Để chủ động phòng bệnh, hãy bổ sung đầy đủ vitamin C thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam, chanh, bưởi… là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào và rất dễ tìm. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các loại rau củ như ớt chuông, cải bó xôi hoặc cà chua vào thực đơn để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.

Lời Khuyên Để Phòng Tránh Cảm Cúm Mùa Đông

Ngoài việc tránh những sai lầm trên, bạn cũng cần chú ý giữ ấm cơ thể khi ra ngoài vào những ngày thời tiết lạnh giá. Đeo khẩu trang ở nơi đông người để giảm nguy cơ tiếp xúc với virus và thường xuyên rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn.

Hãy xây dựng một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và uống đủ nước để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt mùa đông.

Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách, bạn đã có thể bảo vệ bản thân khỏi những căn bệnh phổ biến trong mùa lạnh và tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh hơn!