Lợi ích của việc uống nước chanh buổi sáng nếu dùng đúng cách

Chanh là loại quả quen thuộc, giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Khi pha với nước ấm, nước chanh giúp cơ thể được bù nước sau một đêm dài, đồng thời kích thích nhẹ hệ tiêu hóa hoạt động trở lại.

Với nhiều người, một cốc nước chanh vào buổi sáng còn giúp cảm giác tỉnh táo hơn, dễ chịu hơn so với việc uống cà phê ngay khi vừa thức dậy.

Lợi ích khi uống nước chanh đúng cách

Uống nước chanh pha loãng vào buổi sáng có thể mang lại một số tác dụng tích cực:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước chanh giúp kích thích tiết dịch tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn trong bữa sáng.

• Bổ sung vitamin C: Góp phần tăng sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường.

• Giúp cơ thể tỉnh táo: Vị chua nhẹ của chanh kích thích giác quan, giúp nhiều người cảm thấy sảng khoái, dễ bắt đầu ngày mới.

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Khi thay thế đồ uống ngọt bằng nước chanh không đường, lượng calo nạp vào được kiểm soát tốt hơn.

Nước chanh pha loãng hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể. (Ảnh: Internet)

Uống thế nào để không gây hại?

Không ít người uống nước chanh theo kiểu “càng chua càng tốt”, vắt nhiều chanh hoặc uống khi bụng đói hoàn toàn. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến những rủi ro cho sức khỏe.

Thời điểm hợp lý: Nên uống nước chanh sau khi thức dậy khoảng 10-15 phút, khi đã uống một cốc nước lọc hoặc nước ấm. Điều này giúp làm dịu dạ dày trước khi tiếp xúc với axit từ chanh.

Tỷ lệ pha phù hợp: Chỉ nên dùng khoảng 1/4-1/2 quả chanh cho một cốc nước ấm 250-300 ml. Nước chanh quá đặc có thể gây cồn cào dạ dày và bào mòn men răng.

Nhiệt độ nước: Nước ấm là lựa chọn tốt nhất. Không nên pha chanh với nước quá nóng vì có thể làm giảm một phần vitamin C, cũng không nên dùng nước lạnh vào buổi sáng sớm.

Không nên thêm quá nhiều đường hoặc mật ong: Nếu cần dễ uống hơn, chỉ nên cho một lượng nhỏ mật ong. Lạm dụng đường sẽ làm mất đi lợi ích vốn có của nước chanh.

Lạm dụng nước chanh hoặc pha không đúng liều lượng sẽ gây hại cho dạ dày và răng miệng. (Ảnh: Internet)

Những ai nên thận trọng với nước chanh buổi sáng?

Không phải ai cũng phù hợp với thói quen uống nước chanh khi mới thức dậy. Những người sau cần đặc biệt lưu ý:

• Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày – thực quản

• Người có men răng yếu, dễ ê buốt răng

• Người thường xuyên bị đau dạ dày khi đói

Với các trường hợp này, có thể chuyển sang uống nước ấm hoặc nước gừng loãng, hoặc uống nước chanh sau bữa ăn sáng.

Một số mẹo nhỏ để uống nước chanh an toàn hơn

• Uống bằng ống hút để hạn chế axit tiếp xúc trực tiếp với răng.

• Sau khi uống, nên súc miệng lại bằng nước lọc, tránh đánh răng ngay lập tức.

• Không nên uống nước chanh liên tục cả ngày, chỉ nên dùng 1 lần vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

Uống nước chanh mỗi sáng có thể là một thói quen tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tỉnh táo và hỗ trợ tiêu hóa, nhưng không phải là “phép màu” cho mọi vấn đề. Điều quan trọng là uống đúng cách, đúng liều lượng và lắng nghe phản ứng của cơ thể. Khi kết hợp nước chanh với chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt điều độ và vận động hợp lý, thói quen nhỏ này mới thực sự mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

San San (t/h)